놓치기 쉬운 당뇨 초기증상 8가지 및 예방법

안녕하세요! 다들 건강 관리는 잘하고 계신가요? 저는 얼마 전 건강검진 결과를 받고 한동안 가슴이 철렁했답니다. 평소 건강만큼은 자신 있다고 생각했는데, 혈당 수치가 경계선에 아슬아슬하게 걸쳐 있더라고요. 아마 저처럼 검진표를 보고 '혹시 나도?' 하는 걱정에 밤잠 설치는 분들 많으실 거예요. 그래서 오늘은 제가 직접 공부하고 질병관리청 자료까지 꼼꼼히 뒤져서 정리한, 놓치기 쉬운 당뇨 초기증상 8가지와 예방법을 들려드리려고 합니다.

 

놓치기 쉬운 당뇨 초기증상 8가지 및 예방법

내 몸이 보내는 소리 없는 경고, 당뇨 초기증상 8가지

당뇨는 '침묵의 살인자'라는 무서운 별명이 있잖아요.

초기에는 정말 별거 아닌 것 같은 증상들이라 그냥 넘기기 십상이에요.

제가 직접 겪어보거나 주변에서 흔히 본 증상들을 위주로 8가지를 꼽아봤습니다.

 

첫 번째는 바로 화장실을 너무 자주 가는 것(다뇨)이에요.

예전에는 자다가 깬 적이 없는데, 요즘 부쩍 새벽에 화장실 때문에 깬다면 의심해봐야 해요.

 

두 번째는 자꾸만 목이 마르는 증상(다음)입니다.

물을 마셔도 마셔도 입안이 바짝바짝 마르는 기분이 들더라고요.

 

세 번째는 이유 없는 허기짐(다식)이에요.

방금 밥을 먹었는데도 속이 허하고 자꾸 간식을 찾게 된다면 혈당 조절에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다.

 

네 번째는 급격한 체중 변화입니다.

다이어트를 한 것도 아닌데 살이 쑥 빠진다면 마냥 좋아할 일이 아니에요.

 

다섯 번째는 늘 따라다니는 피로감이죠.

잠을 푹 잤는데도 몸이 천근만근이라면 에너지가 제대로 전달되지 않고 있다는 신호일 수 있습니다.

 

여섯 번째는 시야가 흐릿해지는 현상이에요.

눈이 침침해서 안과에 갔더니 당뇨 때문이었다는 분들이 꽤 계시더라고요.

 

일곱 번째는 상처가 잘 낫지 않는 것,

마지막 여덟 번째는 손발이 저릿하거나 무감각해지는 증상입니다.

 

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자가 진단 테스트로 내 상태 확인하기

단순히 글만 읽어서는 감이 잘 안 오시죠?

그래서 제가 간단한 체크리스트를 준비해봤어요.

아래 표를 보면서 본인에게 해당되는 항목이 몇 개나 되는지 한번 확인해보세요.

체크 항목	해당 여부
하루 8회 이상 화장실을 간다.	O / X
물을 마셔도 갈증이 해소되지 않는다.	O / X
특별한 이유 없이 최근 3~5kg 이상 살이 빠졌다.	O / X
충분히 쉬어도 몸이 무겁고 나른하다.	O / X
피부 가려움증이나 염증이 자주 생긴다.	O / X

위 항목 중 3개 이상에 해당된다면, 번거로우시더라도 가까운 내과에 방문해서 공복 혈당 검사를 꼭 받아보시는 걸 추천드려요. 제가 아는 지인도 이 체크리스트 덕분에 초기에 발견해서 지금은 아주 건강하게 관리 중이랍니다.

놓치기 쉬운 당뇨 초기증상 8가지 및 예방법

질병관리청이 강조하는 당뇨 예방 수칙

검진 결과가 좋지 않다고 해서 너무 좌절할 필요는 없어요.

당뇨는 생활 습관만 잘 잡아도 충분히 조절할 수 있는 병이거든요.

질병관리청에서도 강조하는 핵심 예방법 몇 가지를 알려드릴게요.

 

가장 먼저 신경 써야 할 것은 식단 관리입니다.

저는 요즘 '거꾸로 식사법'을 실천 중이에요.

채소를 먼저 먹고, 그다음에 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹는 방식인데 혈당 스파이크를 막는 데 정말 도움이 되더라고요.

 

그리고 규칙적인 운동은 필수입니다.

거창하게 헬스장에 가지 않더라도 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 충분해요.

저는 식후 15분 정도 가볍게 산책하는 습관을 들였는데 소화도 잘되고 컨디션이 훨씬 좋아졌습니다.

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스트레스 관리와 정기 검진의 중요성

의외로 많은 분이 놓치는 게 바로 스트레스 관리예요.

스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되면서 혈당 수치를 높이거든요.

저도 예전엔 일에 치여 살 때는 혈당이 널을 뛰었는데, 요즘은 명상이나 취미 활동으로 마음을 다스리려고 노력하고 있어요.

그리고 무엇보다 중요한 건 정기적인 검진입니다.

당뇨는 증상이 나타났을 때는 이미 진행된 경우가 많거든요.

1년에 한 번은 꼭 혈액 검사를 통해 내 몸의 변화를 체크하는 게 최고의 예방법입니다.

놓치기 쉬운 당뇨 초기증상 8가지 및 예방법

건강한 백세를 위한 작은 실천

오늘 제가 정리해 드린 당뇨 초기증상 8가지, 어떠셨나요?

사실 알고 보면 우리 몸은 끊임없이 신호를 보내고 있는데 우리가 바쁘다는 핑계로 무시하고 있었던 건지도 몰라요.

저도 이번 기회에 생활 습관을 싹 바꿨더니 몸이 훨씬 가벼워진 걸 느껴요.

여러분도 오늘부터 당장 실천할 수 있는 작은 것부터 시작해보세요.

액상과당 음료 한 잔 대신 시원한 물 한 잔 마시는 것, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것 같은 소소한 변화가 미래의 나를 지켜줄 거예요. 우리 모두 건강하게 오랫동안 소통하며 지내요!

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